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揭秘四种体型男人的健身诀窍

发表于:2019-12-29


  香蕉型

  这类人往往身体瘦弱、脂肪少、ↇ肌肉∝力不强、体力也不′佳,内脏器官≌也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基╯╰本体力,逐渐强化肌肉力$量、持久力及身体柔软度,再进行重量φ训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要■特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机┕能,Г增强♥肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

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  虚胖型

  看起来瘦弱,却有很多脂肪的╳人,肌肉力·。量和内脏器ㄨ官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、の跳︰ⓛ绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮∏暴食,Σ少吃甜食,少吃脂肪量高〩的食品,↖但要摄≤取高蛋◢白食品。

  苹果型

Γ   体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀〒部以及腹部到大∫腿的脂肪超过标准。只要肌肉ō和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有▌氧运※动更好。但如果╦╧平℉时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运⿰动前,先做做热身运动Е和Ы体操,强化肌︱︳肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度δ摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

  水桶型

  身上各部分皮脂厚度Д太厚,体重过重,几乎没有肌肉,▍骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼ξ梯就会∑“气喘如Ⅺ牛&rdqu─━o;。这类人应该多做▷有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态л的伸展运动,以强化肌肉骨骼。

 ☉ (来源:华龙网)Щ

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