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健康知识:失眠并不可怕,可怕的是“怕失眠”

发表于:2019-12-16


健康知识:失眠并不可怕,可怕的是“怕ぁ失眠”

∠ 新训接近尾☆声,绝大多数新战友经过两个多月◙★♯♮的〆锻炼,已☼基本适应了军营生活,但也有少数新ш战友由于环境变化、训练※强度大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。睡眠质量不佳或时间不足都会导致身体机能紊乱、工ǐ作效┒率降低以及情$绪障碍(烦躁、焦虑、易怒等),势必会影响新兵日常训练计划的开展实施。

新兵失眠的主≮≯要↘原因包╭╮括4个方面ↇ:

一∩是躯体因…素ц,各种疼痛、剧烈咳Ↄ嗽,训练过度导致肢▒体酸痛、τ麻木等;

二是环境因素,包括生活环境转变,夜间岗哨换哨动作过大、同宿舍个别人员患有睡眠性疾病(鼾症、梦话、⿱磨牙等)影响╥他人睡眠;

۩..∮三是精神因素,日间焦虑、兴奋和恐惧均会导致入睡困难或者浅睡多梦,▌身处异地容Щ易产生思家情绪,影响睡≈眠;

四是药物因素,新时期年轻人喜欢饮用各〗种含咖啡因、茶碱的饮料及食物,经常摄入这些物质容易导致药物性失眠。

针对以上因素,结合多年临床工作经验给出以下几项应对措〩施&m〨∽dash;&m≌dash;

科学安排训练内容与强度。训练前基Ⅶ层带兵骨干应组【织参训人员充分拉伸肌肉、韧带,按照预先设定的训练计划,合理安排≤训练内容与强度,做◁到劳逸结╩合、张弛有度,尽可能避免训练伤的发生。此外,还۩应避免睡前组织高强度训练,防止新兵过度兴奋难以入眠。

加强健康睡眠常识普及。以卫生教育课的形式加强官兵教育,提高广大新兵以及带兵者对睡眠类疾·。病的重视程度。

а 心理调节要跟上。失眠并不可怕,可怕的是&ldqu╜o;怕失眠”。越想睡就越难以入睡,放下“睡着了万一紧急集合怎么办”“明天还有训练,睡不着可怎么μ办”等忧虑,让大脑放松冥想,想象∮美好的环境和事物,甚至什么都不去想,这样便可在不知┘不觉中进入梦乡。

身体是革命的本钱,平时β保健康,战时保打赢,拥有健康∟的体魄从睡一场好⿹觉开始

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