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健康知识:失眠并不可怕,可怕的是“怕失眠”

发表于:2019-12-16


健康知识:失眠并不可怕,可怕的是“怕失眠”

新训接近尾声,绝大多数新战友经过两个多月的锻炼,已基本适应了军⿴营生活,但也有少数新战友由于环境变化、训练强度〩大、精神紧张等因素出现了不同程度的失眠现象。睡眠质量不佳或〢时间不足都会导致身体机能紊乱、工作效率降┍低以及情绪▋障碍(烦躁、焦虑、易怒等),势必会影响新兵日常训练计划的开展实施。

∣ 新兵失眠的主要原因包括4▁▂▃▄个方σ面:

*

一是躯体因素,各种疼痛、剧烈咳嗽,训练过度导致肢体酸痛、麻木等;

二是环境因素,包括生活环境转变,夜间岗哨换哨动作过Ⅴ大、同宿舍υ个别人员患有睡眠性▷疾病(鼾症、梦话、磨牙等)影响他人睡眠;

三是精神因素,日间焦虑、兴奋和恐惧▄均会导致▌〨入睡Ⅲ困难或者浅睡多梦,身处异地容易▫产生思家情绪,影响睡眠;

四是药物因素,新时╭╮期年轻人喜欢饮用各种含咖啡因、茶碱的饮料及食物,经常摄入这些物质容易导致药物性∮失眠。

η 针对以上因素,结⿲合多Π年临床工作经验给出以下几项应对措施┛——γ

科学安排训▉练内容与强度。训练前基层带兵∥骨干应组织参★训人员充分拉伸肌肉、韧带,按照预先设定Ω§的训练™计划,合理安排训练内容与强度|︴()〔〕,做到劳╟逸结合、张弛有度,尽可能避免训练︰伤的发生。此外⿶,还应避免ж睡前组织高强度训练,防止新兵过▲度兴奋难以入眠。

加强健康睡眠常识普ↆ及。以卫Ц生教育课♡的形式加强官兵教育,提高◆广大新兵以及带兵者对睡眠ч类疾病的重ↂ视程度。

心理调节要跟上╳。失眠并不可怕,可怕的是&Щldqu々o;怕失眠”。越想睡就越难以入睡,放下“睡着了万一紧急集合怎么办”“明天还有训练,睡不着可怎么办&r♂dquo;等忧虑,让大脑放松冥想,想象美好的环境和事物,甚至什么都不去想,这样便可在不知不觉中进入梦乡。

身⊙体是革命的本钱,平时保健康д,战时保打赢,拥有健康的╞体魄从睡一场好觉开始

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