澳门威利斯人论坛

首页 >  医疗健康

几个迹象表明你的健身训练方式该改变了!

发表于:2019-11-28


1、对于去健身房提不起劲
不要自暴自弃的认为自己就是三分钟热度,Ж当你健身一段时间开始懒的健身,这不是只有你才会有的现象,每天重复做一样的事,本卐来就是很容易感到厌烦,这时候也许可以考虑上不⿱同的训练课程,尤其是包含一些韵∵律动感的训练⿹,譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等,甚至换一间健身房,新的环境、音乐、器材都会让你有新的开始


2、常常受伤或疼痛
先恭喜你是一位很认⿴真的训练者,但是是时候❤☜稍微让自己┕偷懒一些!肌肉疼痛或酸痛,常常是∧◘因为过度训练所引起的,因为不断的训练,但是休息的时间太少,╥导致肌肉来不及修复,∑而长期的持续下去,很容易造成睡眠品质不好、食欲不振,甚至影响情绪,因此安排休息日,强迫自己偷懒个几天Θ吧


3、遇到瓶™颈
一开始开始训练,感觉每次练习都有效果,但是ǐ这几个月开始感觉不到进展,该怎么办?由于我们训练,我们的♥肌肉、心ⓛ脏甚至神经系统会感到刺激,但随着训练的时间延♀长,我们会产生适应性,因此相同的训练产生的刺激不在像刚开始一样大,这时后便是蜜月期结束,要


开始改变训练强度,包含增加时间(持续⿷时间)、频率︱︳(每周次数)、强︹︺︻度(重量或阻力)
4、总是感到疲倦

培养运动习惯应该▦▩是给你能量,不会让你累,持续性的疲劳是过度训练的现象,因此你要开始给自己更多时间休息,甚至一个星期也没关系,如果重新开始训练又有一样的现象,再一次休息完后,把训练强度降低
5、规划重量训练比Ц做有氧训练需要更花心思和精力,因此有氧训练是一个很简单的入门开始,结果因此就干脆放弃重量训练,不断的有氧训练下去;开始做重量训练吧,可▁▂▃▄以给你完全新不同的刺激, 
或着试着做高强度间歇训练,可以让你更快完成你的有氧训练,节省时ì间。


6、不一定要清晨训练
如果你很用心≥的早起训练,但是上班上课的时候开始昏昏欲睡,对你来说,早晨睡觉比运动重要!早晨训练↹并不是每个人都▐适合,美国西北大学(Northweste▨rn 
University 
)的研ц究指出,良好的睡眠可以带给训练更ↅ好的状态,因此不要牺牲睡眠来换取一个做的不⊙是很好的训练,假如你还是希望可以早晨训练,那试着训练前一晚提早20~30分钟睡觉。
7、感觉训练的太轻松了
当ч你开始感觉训练对你来说太轻松了,这是好消息,代表你完全照个╭╮你的轨道进展,由于适应性的关系,可以在这个阶段每4~8周改变♂一套训练的方法,或着在这阶段考虑请一个教练,来帮你打造一套适合你的计划、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有┖一个最喜爱也拿手的训练,通常也是表现最好的训练方法,这个训练当然能带给你很不错得成就感,但是只做同≤一个训练,很容易到达瓶颈,因此偶尔变换一下口味,即使是做相ω同肌○肉群的训练,也可以用不同方法!⊙
8、你只做你最拿手的训练
我们通常都绘有一个最喜爱也拿手的训练,通常也是表现最好的训练方α法,这个训练当然能带给你很不错℡得成就感,但是只做同一个训练,很容易到达瓶颈,因此偶尔变换一下口味,即使是做相◥同肌∮肉群的训练,也可以用不同方法!


9、成果和目‖∠标完全相反
这时候要开始思考,是不是训练、饮食方法错⺌误了,像是如果你希望减重减脂,但发现体重不但增加而且体∈脂也开始变高,有可能你做完辛苦的训⊿练,奖励自己不小心吃得太多,或是训练上休息ぁ的时间太多↘,解决方法很简单,把每天的训练和饮食记录下来,以便在发现问题时,有依据可以去去判断。

{{wanzhanqun_analysis}} {{website_analysis}} {{website_copyright }}