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无糖饮料真的就更健康吗

发表于:2019-11-15


无糖饮料真的就更健康吗

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◎   夏日炎炎让人汗流浃背,来一瓶冰镇饮料就能瞬间&l¤dquo;透心凉,心飞扬”。◑↔↕▪但是超市货架上琳琅满目的含糖饮料,热◥量和糖分有多高,大家知道吗?通常一瓶5в00毫升的瓶装∮饮料,热量高达200到300大卡,含糖量在50克左右,所以看似诱人的饮料归根结底就是一瓶“糖水&rdquoЭ;。
现在越来越多的人懂得过多食用糖对身体的坏处,所以在关于∧吃的选择上格外注意。于是各种无糖饮┖料应运而生,很多人觉得这些标注零卡路里饮料不含И糖,可以放心地ω喝,那么,无糖饮料真的更健康吗?
零卡路里真的一点热量也没有吗
我们通♯♮过对比含糖饮料和无糖饮料上的标签可以看出,这些无糖饮料确实和常规饮料不同,常规饮料配料加入了蔗糖(白砂糖)、果葡糖浆或高果糖玉米糖浆等,@而☼这些无糖饮料采用的是代糖,加入了阿斯巴甜、甜蜜素、食用糖精、安◀赛蜜之类的甜味剂。
┑不过,看着标注的零卡路里,真的就一点热量也没有吗?
其实不然。以阿斯巴甜为例,阿斯巴甜的热※量每克只有4卡,由于阿▪斯巴甜的甜度接近砂糖甜度的200倍,一瓶大概有60g左右的糖饮料中,如果用阿斯巴甜来代替,用0.3g就够了,所以每瓶代糖饮料的热⿻量几乎可以↘忽略不计。
在我国的食品包装标准中,饮料每100۩..毫升含糖量低『于0.5克时,即每100毫升热量不超过卐4卡Ⅲ,就可以︶︷︸在外包装上标注零卡,因此我们在市面上见到了许多零卡路里的饮料。
无糖饮料热量少就可以畅饮了吗
虽ミ然零卡路里还是有一点热量的,但有人会想,既然‖∠每瓶无糖饮料的热量可以少到忽略不计,是不是就可以畅饮了呢?这里可以告诉你,答案是否定的。
这是因为甜味剂会增进→食欲和对甜食的渴望,喝无糖饮料的时候,由于人工甜味剂的存在,舌头感到甜味,会引发身体产生反应,使身体处╤在摩拳↔擦掌准备接受和消化食物的备战状态。饮Щ料下咽后τ,身体触到甜味,消∞化道里食物开始被消化吸收。由于体内分泌了各种生物信号,促使身体感到饥饿。这种饥饿的感Υ觉会激я起对其Ω他含糖食物或者零食的兴趣。因为自己喝的是零卡路里的饮料,所以放纵自己再吃一点零食也不是问题▊,于是一小块蛋糕或几片饼干就轻松下肚◤了。
许多动物实验和人体实验都已多·次证明这种人工甜味剂能促发的神经反应和调节,导致对于Ы甜食的渴望☠和饥饿感,因而摄入过量食物导致肥胖。
正是由于人工甜味剂比常۩๑规的蔗糖要甜几十倍甚至数百倍,这种甜度是日常蔬菜水果所无法比拟的。当人体吃了♦这些甜味剂后,对于含有天然甜味的水果蔬菜降低兴趣,转而选择更多的加人工甜味剂的食品或者加工食品,形成了一个恶性循环。
总≈之,过量摄入糖对身体有害,过量摄入加入甜味剂的饮料对身体同样有害,有很多科学证据指出过量摄入甜味剂对健康有负面影响,所以为了健Ё康,日常生活中既‰要减少或者避免含糖饮⌒料的摄入,也要♀减少Ξ或避免以代糖制作的无糖饮料的摄入。当口渴的时候,一杯水,永远是最好的选择
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